درهنگام کوهنوردی سه اصل مهم را در نظر بگیرید:

1-اصل گرم کردن   2-اصل تمرین(اجرای برنامه)    3-اصل سرد کردن

1-اصل گرم کردن:هدف از اَن افزایش ضربان قلب و تسریع گردش خون و کشش دادن به عضلات در تمامی قسمتهای بدن است.

سعی کنید قبل از اجرای برنامه کوهپیمایی 5 تا 10 دقیقه متناسب با شدت فعالیت به گرم کردن بدن اختصاص دهید.

2-اصل تمرین(اجرای برنامه):برای رسیدن به اَمادگی مطلوب سعی کنید با تمرینهای میان هفته در میادین ورزشی و

باشگاهها به تقویت عضلات بپردازید.دانستن اصطلاحات زیر به شما کمک میکند:

جلسه های تمرین-زمان فعالیت-برنامه تمرین-تکرار در تمرین-شدت تمرین-تمرین با وزنه-تمرین بدون وزنه

3-سرد کردن:پس از پایان کار شدید و اتمام برنامه اصلی انجام میگیرد.همانند گرم کردن تمرینهای ملایم و سبکی بین 5 تا 10 دقیقه

زمان میبرد.بطور معمول بعد از فشار شدید در انتهای برنامه مقداری با فشار متوسط حرکت کرده تا بدین وسیله ضربان قلب به تدریج کاهش پیدا کند.

در خاتمه با حرکات کششی ملایم سرد کردن بدن به درستی به انجام برسانید به وسیله سرد کردن خستگی از تن بیرون می رود

که این خود باعث جلو گیری از کوفتگی عضلات می گردد.

منبع:کتاب طرح درس کار اَموزی کوهپیمایی-فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ایران